Har du prøvet selvhjælp uden effekt?
Når forståelse ikke fører til forandring
Måske har du allerede forsøgt en del selv.
Du har læst bøger, lyttet til podcasts eller søgt efter forklaringer og teknikker online. Måske har du også prøvet forskellige øvelser eller apps.
Alligevel oplever du, at tankemylderet, bekymringerne eller uroen bliver ved.
Hvis du kan genkende det, er du langt fra alene.
Måske kan du genkende noget af dette:
- Du har læst en del om angst, stress eller overtænkning – men det har ikke ændret så meget i praksis.
- Du bruger en del tid på at tænke over dine tanker for at finde ud af, hvorfor du har det sådan.
- Du forsøger at finde den rigtige metode eller teknik, der kan få tankerne til at stoppe.
- Du oplever perioder med ro, men tankemylderet vender tilbage.
- Du bruger meget mental energi på at forstå eller håndtere dine tanker.
- Du kan mærke, at det er udmattende hele tiden at være optaget af, hvad der foregår i hovedet.
Du mangler sandsynligvis ikke viden
De fleste mennesker, jeg møder, ved allerede en del om deres problem.
De ved måske godt, at tanker ikke er farlige.
De ved, at bekymring sjældent løser noget.
De har prøvet forskellige øvelser eller strategier.
Alligevel fortsætter tankerne.
Det betyder ikke, at du gør noget forkert.
Og det betyder heller ikke, at du mangler viljestyrke.
Ofte handler det om noget andet.
Problemet ligger sjældent i tankernes indhold
Når vi har det svært psykisk, kan det føles som om problemet ligger i de tanker, vi har.
Men i metakognitiv terapi ser vi ofte, at det i højere grad handler om måden vi reagerer på tankerne.
Når tankerne først opstår, kan mange komme til at:
- analysere dem
- forsøge at finde svar
- kontrollere dem
- bekymre sig om dem
- holde øje med dem
Det er helt forståelige reaktioner.
Men når de bliver vedvarende, kan de komme til at holde sindet i en tilstand af konstant mental aktivitet.
Det kan føre til mere uro, mere tankemylder og en oplevelse af ikke rigtig at få ro.
Når man prøver at tænke sig ud af problemet
Mange forsøger naturligt at løse problemet ved at tænke mere over det.
Man forsøger at finde forklaringen.
Den rigtige metode.
Den rigtige måde at håndtere tankerne på.
Men nogle gange kan netop den vedvarende analyse blive en del af det, der holder problemet i gang.
Det betyder ikke, at refleksion er forkert.
Men når sindet bliver ved med at arbejde på højtryk, kan det blive svært at give sig selv den mentale ro, man egentlig har brug for.
Hvad vi gør anderledes i metakognitiv terapi
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke primært med at analysere tankernes indhold.
I stedet arbejder vi med den måde, sindet håndterer tanker på.
Vi ser blandt andet på:
- hvordan bekymring og grubleri opstår
- hvilke strategier du bruger for at håndtere tanker og følelser
- hvordan opmærksomheden bliver fanget af indre uro
- hvordan man kan slippe den vedvarende mentale overaktivitet
Målet er ikke at få perfekte tanker.
Målet er at skabe mere mental fleksibilitet og mindre tankemylder.
Når den vedvarende mentale aktivitet falder, oplever mange også, at symptomer på stress, angst eller depression gradvist bliver mindre.
Når selvhjælp ikke rækker
Selvhjælp kan være et godt sted at starte.
For nogle er det også tilstrækkeligt.
Men hvis du oplever, at du har prøvet mange ting uden rigtig at komme videre, kan det være en lettelse at få hjælp til at se mønstrene udefra.
I et terapeutisk forløb arbejder vi mere konkret og målrettet med de mønstre, der holder uroen i gang.
Ofte giver det en anden form for klarhed end den, man kan opnå alene.