Du har måske nydt ferien. Tankerne fyldte mindre. Du var mere til stede. Måske følte du dig lettere og friere, som om hovedet fik en pause. Men nu er hverdagen startet igen, og måske mærker du allerede, hvordan tankemylderet sniger sig ind:
“Hvordan skal jeg nå det hele?”
“Gjorde jeg det godt nok?”
“Er jeg på rette vej i mit liv?”
“Burde jeg tage mig mere sammen?”
For mange mennesker betyder hverdagens begyndelse også, at bekymringer og grublerier blusser op. Hvis du kender det, er du langt fra alene. Det er faktisk en helt almindelig reaktion, og heldigvis noget, du kan gøre noget ved.
Hvorfor får du tankemylder efter ferien?
Som psykolog arbejder jeg med metakognitiv terapi, som ser på, hvordan vi forholder os til vores tanker, og ikke blot hvad vi tænker.
Mange, der søger metakognitiv terapi, siger ting som:
- “Jeg tænker for meget, og jeg kan ikke stoppe det.”
- “Jeg prøver at finde ro i hovedet, men det virker ikke.”
- “Jeg grubler konstant, det er som om, hjernen ikke kan slukke.”
Det handler ikke om, at der er noget galt med dig. Men om, at din opmærksomhed er fanget i det, vi kalder CAS, en tilstand præget af overbekymring, tankeanalyse og mental selvovervågning.
I ferien bliver mange automatisk trukket ud af CAS: Der er færre krav, mere nærvær og bedre adgang til pauser. Men i hverdagen bliver opmærksomheden hurtigt fanget i problemer, mails, deadlines og alt det, der skal nås, og så starter tankemylderet igen.
Genkender du noget af det her?
- Du vågner med hovedet fuld af tanker, inden du overhovedet er stået op.
- Du analyserer samtaler i timevis: “Lød det forkert?” “Kunne de have misforstået mig?”
- Du vil gerne slappe af, men ender med at tænke på alt det, du burde ændre i dit liv.
- Du forsøger at “få styr på tankerne”, men jo mere du prøver, jo værre bliver det.
Det er ikke unormalt, men det er heller ikke nødvendigt at have det sådan.
Du behøver ikke finde svaret på alle dine tanker
Mange tror, at de skal “tænke sig ud” af deres problemer eller “forstå sig selv” for at få det bedre. Men faktisk kan det være netop den strategi, der holder tankemylderet i gang.
I metakognitiv terapi lærer du i stedet at opdage, når du bliver fanget af overbearbejdning, og hvordan du kan slippe ud af det igen. Det handler ikke om at få de rigtige tanker, men om at få friheden til at lade dem passere.
Vil du lære at slippe tankemylder og bekymringer?
Hvis du gerne vil have mere ro i hovedet, og lære at håndtere bekymringer uden at blive opslugt af dem, så er metakognitiv terapi en effektiv metode.
Hos mig kan du få et individuelt terapiforløb, hvor vi arbejder med at slippe tankemylder, reducere mental overaktivitet og få friheden tilbage. Du behøver ikke have en diagnose, bare et ønske om at få det lettere indeni.
Jeg er autoriseret psykolog og tilbyder metakognitiv terapi i Herning eller online.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om, hvordan et forløb foregår, eller hvis du bare er nysgerrig på, om det kunne være noget for dig. Telefon: 20 78 54 10 Mail: kontakt@heidithygesen.dk