Måske har du haft den tanke her efter sommerferien:
“Nu skal jeg i gang på en ny måde.”
Du vil gerne være mere nærværende. Have færre bekymringer. Lade mobilen ligge mere. Være sammen med dine børn uden at have hovedet et andet sted.
Måske havde du gode vaner i ferien, og nu vil du gerne fastholde dem.
Men så går der et par dage. Og pludselig er du tilbage i gamle spor.
Du sidder med telefonen i hånden, selvom du egentlig havde besluttet dig for noget andet.
Du tænker mere over det, du bør gøre, end du gør det.
Du får dårlig samvittighed over, at du ikke er startet “rigtigt”.
Det er ikke din viljestyrke, der fejler noget
Mange tror, at det kræver mere selvdisciplin at fastholde gode vaner. Men i virkeligheden handler det ofte om noget andet:
Hvordan du forholder dig til dine tanker og impulser undervejs.
Du har sikkert prøvet det her:
- Du beslutter dig for at lægge mobilen væk, men en tanke popper op: “Jeg skal bare lige tjekke noget.”
- Du vil gerne være mere til stede, men ender med at sidde og analysere, hvad du sagde på arbejdet.
- Du vil starte dagen roligt, men tankerne kører allerede, før du er ude af sengen.
De gode vaner glider ikke væk, fordi du er doven eller ikke vil dem nok.
De glider væk, fordi du bliver fanget i tanker, som får din opmærksomhed, og så handler du ud fra dem, uden at du lægger mærke til det.
Du kan lære at vælge anderledes
I metakognitiv terapi lærer du, at du ikke behøver følge alle dine tanker og impulser. Du kan godt mærke dem, uden at handle på dem.
Du kan godt have en tanke som “jeg burde tjekke mails nu”, uden at du rejser dig og gør det.
Det kræver ikke, at du kæmper imod. Det kræver, at du opdager, hvornår du bliver fanget, og at du øver dig i at lade tanken passere, uden at gå med den.
Det er faktisk her, de gode vaner får plads.
Start blidt – og bevidst
Hvis du gerne vil starte på en frisk, så begynd ikke med en lang liste af “ting du skal gøre rigtigt”.
Begynd med at lægge mærke til:
- Hvornår du bliver fanget i hovedet
- Hvornår du handler på impulser, du egentlig ikke har lyst til
- Hvornår du mister forbindelsen til det, du faktisk gerne vil
Det er ikke for at dømme dig selv, men for at genvinde valgfrihed.
Når du opdager dine mønstre, kan du begynde at vælge bevidst. Og det er netop dét, der holder vaner i live.
Vil du gerne have hjælp til at fastholde ro og balance og til at opnå dine mål?
Jeg tilbyder metakognitiv terapi til dig, der gerne vil leve mere bevidst, uden at tankerne får lov at styre det hele.
Du behøver ikke have det dårligt for at starte.
Nogle begynder, fordi de har en følelse af, at de vil noget andet.
Mere nærvær. Mere ro. Mere plads til det vigtige og til at fastholde de planer og mål du har.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er nysgerrig.